Bagaimana cara saya mendapatkan garis dada bagian atas? Untuk Pecs Ditentukan Besar

Dada adalah salah satu dari otot-otot menunjukkan bahwa semua orang ingin mendapatkannya. Semakin besar, lebih lebar dan lebih jelas, dadanya semakin baik. Ini adalah otot depan utama yang akan dilihat semua orang, tidak masalah jika Anda mengenakan kemeja. Garis dada bagian atas bahkan akan terlihat dari pembukaan atas kaos Anda, mengungkapkan dada besar didefinisikan di bawah ini. Tapi bagaimana Anda mendapatkan garis dada bagian atas, itu adalah salah satu bagian tersulit yang harus dipukul di dada Anda, artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana caranya.

Bangun dada secara keseluruhan

Alasan orang-orang mendapatkan garis tampak hebat yang terbelah antara otot pektoral adalah karena mereka memiliki dada yang dibangun secara keseluruhan. Mereka telah membangunnya dalam massa otot sehingga mereka secara alami mendapatkan garis itu.

Ini berarti melatih dada Anda dengan latihan yang benar dan menyulutnya dengan nutrisi yang tepat. Setelah Anda mendapatkan jumlah massa otot yang signifikan, secara alami Anda akan mendapatkan garis pec atas yang Anda cari.

Lakukan latihan yang berhasil

Ada banyak latihan untuk dada, bench press menjadi yang paling umum hanya untuk dada, tetapi sebagai latihan binaraga secara umum. Satu-satunya masalah adalah bahwa itu bukan latihan terbaik untuk dada. Bangku tekan benar-benar mengaktifkan trisep dan bahu depan lebih banyak, mengambil dari stimulasi dada.

Lalu ada latihan isolasi seperti dumbbell chest flyes. Ini bagus untuk memukul otot dada secara langsung, tetapi tidak memungkinkan untuk banyak beban yang akan digunakan yang tidak akan menciptakan respons anabolik yang sangat besar dari tubuh Anda.

Latihan terbaik untuk dada Anda adalah latihan berat badan yang keras. Dips adalah latihan terbaik untuk perkembangan dada secara keseluruhan dan secara mengejutkan akan memukul bagian tengah atas pecs Anda dengan sangat baik. Kuncinya adalah melakukannya dengan benar.

Banyak orang melakukan dips dengan cara menutup pegangan dan menutup siku, ini terutama akan mengenai trisep. Untuk benar-benar memukul pecs Anda harus memperluas cengkeraman hingga di atas 30 inci, setelah Anda melakukan ini, Anda benar-benar akan merasakannya di dada Anda. Maka Anda harus memastikan Anda menjaga siku Anda sejauh mungkin. Turunkan ke bawah dan dapatkan peregangan yang baik di dada Anda, kemudian peras pecs bersama-sama di jalan ke atas. Ini benar-benar akan melenyapkan otot-otot dada Anda.

Lakukan dips dengan setiap latihan dada, fokus hanya pada mereka. Bertujuan untuk meningkatkan repetisi setiap minggu, Anda mungkin hanya bisa mendapatkan 1 rep lebih setiap minggu, karena mereka adalah latihan yang berat. Tetap konsisten selama beberapa minggu dan Anda akan kagum dengan perkembangan garis pec dalam itu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *