Bagaimana cara saya mendapatkan garis dada bagian atas? Untuk Pecs Ditentukan Besar

Dada adalah salah satu dari otot-otot menunjukkan bahwa semua orang ingin mendapatkannya. Semakin besar, lebih lebar dan lebih jelas, dadanya semakin baik. Ini adalah otot depan utama yang akan dilihat semua orang, tidak masalah jika Anda mengenakan kemeja. Garis dada bagian atas bahkan akan terlihat dari pembukaan atas kaos Anda, mengungkapkan dada besar didefinisikan di bawah ini. Tapi bagaimana Anda mendapatkan garis dada bagian atas, itu adalah salah satu bagian tersulit yang harus dipukul di dada Anda, artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana caranya.

Bangun dada secara keseluruhan

Alasan orang-orang mendapatkan garis tampak hebat yang terbelah antara otot pektoral adalah karena mereka memiliki dada yang dibangun secara keseluruhan. Mereka telah membangunnya dalam massa otot sehingga mereka secara alami mendapatkan garis itu.

Ini berarti melatih dada Anda dengan latihan yang benar dan menyulutnya dengan nutrisi yang tepat. Setelah Anda mendapatkan jumlah massa otot yang signifikan, secara alami Anda akan mendapatkan garis pec atas yang Anda cari.

Lakukan latihan yang berhasil

Ada banyak latihan untuk dada, bench press menjadi yang paling umum hanya untuk dada, tetapi sebagai latihan binaraga secara umum. Satu-satunya masalah adalah bahwa itu bukan latihan terbaik untuk dada. Bangku tekan benar-benar mengaktifkan trisep dan bahu depan lebih banyak, mengambil dari stimulasi dada.

Lalu ada latihan isolasi seperti dumbbell chest flyes. Ini bagus untuk memukul otot dada secara langsung, tetapi tidak memungkinkan untuk banyak beban yang akan digunakan yang tidak akan menciptakan respons anabolik yang sangat besar dari tubuh Anda.

Latihan terbaik untuk dada Anda adalah latihan berat badan yang keras. Dips adalah latihan terbaik untuk perkembangan dada secara keseluruhan dan secara mengejutkan akan memukul bagian tengah atas pecs Anda dengan sangat baik. Kuncinya adalah melakukannya dengan benar.

Banyak orang melakukan dips dengan cara menutup pegangan dan menutup siku, ini terutama akan mengenai trisep. Untuk benar-benar memukul pecs Anda harus memperluas cengkeraman hingga di atas 30 inci, setelah Anda melakukan ini, Anda benar-benar akan merasakannya di dada Anda. Maka Anda harus memastikan Anda menjaga siku Anda sejauh mungkin. Turunkan ke bawah dan dapatkan peregangan yang baik di dada Anda, kemudian peras pecs bersama-sama di jalan ke atas. Ini benar-benar akan melenyapkan otot-otot dada Anda.

Lakukan dips dengan setiap latihan dada, fokus hanya pada mereka. Bertujuan untuk meningkatkan repetisi setiap minggu, Anda mungkin hanya bisa mendapatkan 1 rep lebih setiap minggu, karena mereka adalah latihan yang berat. Tetap konsisten selama beberapa minggu dan Anda akan kagum dengan perkembangan garis pec dalam itu.

┬áSpares – Bagaimana Saya Line Up untuk Spares?

Jadi Anda sudah cukup sering bermain bowling beberapa kali dan merasa cukup nyaman dengan pendekatan Anda, melepaskan bola dan mencoba menyerang. Anda biasanya dapat menjaga bola pertama di suatu tempat di tengah jalur dan memukul headpin sebagian besar waktu. Itu bagus! Saya harap beberapa tips saya membantu Anda di sana. Percaya atau tidak, itu adalah bagian yang mudah – sekarang saatnya untuk tantangan nyata dalam olahraga bowling, mengambil suku cadang Anda.

Sesuatu tidak selalu seperti yang terlihat

Tampaknya logis bahwa semakin sedikit pin yang berdiri, semakin mudah untuk menjatuhkannya. Yah, saya di sini untuk mengatakan ya, itu tidak begitu! Bahkan jika Anda tidak menghitung split, secara konsisten mengambil suku cadang Anda dapat menjadi bagian tersulit dari permainan untuk banyak pemain bowlers. Masalahnya, semakin sedikit pin, semakin kecil target – oleh karena itu, semakin sedikit ruang untuk kesalahan. Pikirkan kembali beberapa pemogokan yang Anda miliki dan bagaimana pin itu terbang di semua tempat. Anda mungkin tidak memukul saku (antara pin 1 dan 3 untuk righties) atau bahkan pin kepala, tetapi entah bagaimana semua tindakan pin yang diarahkan dalam pemogokan. Spares adalah hewan yang berbeda. Pin yang lebih sedikit dan tindakan pin yang lebih sedikit membutuhkan akurasi yang lebih besar. Jangan khawatir, itu tidak mungkin – di sini adalah teknik yang dapat sangat meningkatkan pemotretan cadangan Anda, yang pada gilirannya akan meningkatkan skor Anda (kedengarannya bagus untuk semua orang).

3-6-9

Apa ?! 3-6-9? Aku tahu, terdengar seperti latihan penghitungan atau sesuatu. Sebenarnya, ini mungkin cara tercepat dan termudah untuk meningkatkan konsistensi Anda pada suku cadang. The 3-6-9 mengacu pada papan lantai di jalan. Anda akan menggerakkan kaki Anda sebanyak papan lantai ke kiri atau kanan untuk mencoba cadangan yang diberikan. Metode ini hanya berfungsi setelah Anda memiliki titik pada pendekatan yang Anda tempatkan pada kaki pertama Anda (strike), serta titik di jalur (paling dekat kita panah) yang Anda bidik untuk tembakan itu. Jumlah papan yang Anda akan pindah ke kiri atau kanan akan didasarkan dari titik bola strike Anda pada pendekatan. Saya akan menjelaskan ini dari Bowlers tangan kanan & # 39; perspektif, jadi jika Anda seorang kidal, gunakan prinsip yang sama hanya membalikkan arah gerakan.

Mengapa Saya Harus Bergerak?

Tujuh pin depan yang Anda lihat ketika Anda memiliki rak penuh adalah apa yang akan Anda gunakan untuk menentukan langkah Anda, mulai dari posisi bola strike Anda pada pendekatan. Anda akan memindahkan tempat pada pendekatan yang berlawanan arah dari sisi headpin yang tersisa pin Anda. Untuk setiap pin di sebelah kiri kepala, Anda akan memindahkan kaki tiga papan ke kanan saat membidik pada panah yang sama. Sebaliknya, untuk setiap pin di kanan headpin, Anda akan bergerak ke kiri tiga papan. Karena ada tiga pin di kedua sisi headpin, Anda akan memindahkan papan 3, 6, atau 9. Jadi, jika Anda meninggalkan pin 3, 6, atau 10, karena mereka berada di sebelah kanan headpin, Anda akan menggerakkan kaki Anda pada pendekatan ke kiri 3, 6, atau 9 papan ke kiri, masing-masing. Pada awalnya ini terdengar dan terasa seperti itu persis kebalikan dari apa yang harus Anda lakukan, tetapi percayalah bahwa itu berhasil.

Jadi di sisi lain, jika Anda meninggalkan dua pin, karena pin pertama yang tersisa dari pin kepala, gerakkan kaki Anda tiga papan lantai di sebelah kanan tempat bola strike Anda, sambil membidik pada panah yang sama. Ini akan terasa aneh pada awalnya tetapi Anda akan terbiasa. Setelah Anda pindah untuk cadangan, ada elemen penting untuk kesuksesan Anda:

  1. Berjalan ke garis busuk dengan kecepatan Anda yang biasa dan LURUS!
  2. Bidik tanda biasa Anda (tanda panah) dan perhatikan bola yang melewatinya.
  3. Gulirkan bola dengan kecepatan yang sama seperti untuk tembakan pertama Anda – jangan memperlambatnya.

Banyak penipu yang mencoba ini untuk pertama kalinya memiliki kecenderungan untuk berjalan bengkok tanpa menyadarinya; mencoba berjalan menuju panah mereka. Agar metode 3-6-9 bekerja untuk Anda, Anda harus berjalan dalam garis lurus. Untuk melihat apakah Anda berjalan lurus, perhatikan di mana Anda menempatkan kaki Anda untuk memulai pendekatan cadangan Anda. Bowlers Kebanyakan menggunakan titik-titik pada pendekatan untuk membuat diri mereka berbaris. Nah, titik-titik yang sama tepat di garis pelanggaran. Setelah Anda melepaskan bola, lihat ke bawah pada titik-titik dan lihat apakah kaki geser Anda berada di atau mendekati titik yang sama (papan) yang Anda mulai. Jika ya, bagus! Jika tidak, tetap kerjakan, Anda akan mendapatkannya.

Harus Bayar Perhatian pada Diri Anda

Saksikan bola berguling di atas panah Anda yang biasa. Jika tidak, tidak ada cara untuk mengetahui apakah Anda melakukan ini dengan benar. Akurasi adalah kunci, tetapi memperlambat bola tidak diperlukan. Jika Anda biasanya dapat mencapai sasaran Anda untuk bola strike Anda, Anda akan dapat melakukan ini dengan sedikit latihan, tetapi memperlambat bola turun mengubah segalanya tentang pendekatan Anda dan melepaskan yang mempengaruhi akurasi Anda. Jangan lakukan itu. Pertahankan kecepatan yang sama dengan bola pertama Anda; bahwa pendekatan dan pelepasannya terasa paling nyaman sehingga tetap dengannya – Anda hanya berdiri di tempat yang berbeda – yang lain harus sama.

Bagaimana jika Ada Lebih dari Satu

Ujung ini berkonsentrasi pada suku cadang pin tunggal, hanya untuk terbiasa dengan nuansa baru di jalan. Untuk suku cadang multi-pin, non-split, mulailah dengan membidik pin yang paling dekat dengan Anda. Setelah Anda terbiasa memotret pin individual menggunakan metode 3-6-9, Anda akan memahami bagaimana melakukan sedikit penyesuaian untuk mendapatkan lebih dari satu pin.

Ini Dapat Bekerja untuk Semua Orang

Ini dapat bekerja dengan bidikan lurus dan bidikan kail atau kurva yang lebih maju. Mereka yang menggulung kail mungkin perlu menyesuaikan sedikit tergantung pada jumlah kail yang Anda dapatkan. Itu saja! Tidak terlalu sulit, hanya butuh latihan. Seperti yang saya katakan, awalnya terasa aneh, seperti Anda mencoba untuk melakukan kebalikan dari apa yang pikiran Anda yakini benar. Teruslah bekerja, Anda akan mendapatkannya – dan pada gilirannya skor Anda akan naik! Bersenang-senang di jalur.

Tepuk tangan

Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Mendapatkan Pengalaman Kepemimpinan? (Relawan – 10 Tips untuk Wanita)

Menjadi sukarelawan adalah cara cerdas untuk mendapatkan pengalaman kepemimpinan. Meskipun banyak peluang, memilih dan memaksimalkan yang benar adalah penting. Artikel ini menawarkan sepuluh tips. Lanjutkan; memelopori.

10 Tips

Periksa minat Anda.

Seperti pekerjaan berbayar Anda, tugas sukarela Anda harus memuaskan Anda. Kalau tidak, apa gunanya? Mulailah dengan menjelajahi minat Anda. Misalnya, apakah Anda merasa terdorong untuk membuat perbedaan dalam kehidupan remaja? Apakah Anda tertarik pada inisiatif politik atau akar rumput? Isu apa yang menarik perhatian Anda.

Tentukan di mana keterampilan Anda dibutuhkan.

Pada saat yang sama, keterampilan dan bakat Anda memberikan solusi untuk masalah. Tantangannya adalah menentukan di mana menawarkannya. Meskipun keahlian Anda bermanfaat bagi kelompok atau organisasi, apakah itu cocok? Apa misinya? Apakah nilai Anda selaras dengan filosofi perusahaan? Pikirkan sebelum Anda melompat.

Survei afiliasi Anda.

Peluang mungkin lebih dekat dari yang Anda pikirkan. Dengan begitu, lihat di mana Anda sudah memiliki asosiasi. Buat tempat kerja Anda salah satu pemberhentian pertama. Pengusaha yang berfokus pada komunitas tetap mengikuti kebutuhan. Sama pentingnya, sebagian besar telah menjalin hubungan dengan lembaga nirlaba dan komunitas. Juga selidiki pilihan di tempat ibadat Anda.

Jangkau komunitas.

Komunitas Anda adalah hot spot potensial. Periksa koran lokal atau online. Seringkali sebuah organisasi akan beriklan ketika mereka mencari sukarelawan untuk menjadi anggota aktif dewan, komite khusus, atau gugus tugas.

Pimpin komite.

Kebanyakan orang terlihat tidak suka bekerja dalam kelompok. Saya pikir itu kembali ke masa sekolah kita. Kepribadian bentrokan seperti simbal, dan satu atau dua orang akhirnya melakukan sebagian besar pekerjaan.

Namun demikian, memimpin komite memiliki imbalannya. Pemimpin membangun dan memotivasi tim. Mereka menemukan cara untuk meningkatkan kinerja. Akibatnya, Anda mendapatkan kesempatan untuk mengembangkan beberapa keterampilan kepemimpinan. Untuk alasan itu, buka peluang di gereja Anda, sekolah anak-anak, kelompok alumni, perkumpulan mahasiswi, dan lingkungan.

Duduklah di papan tulis.

Nirlaba dan start-up mencari anggota dewan sukarelawan. Periksa dengan kamar dagang setempat Anda untuk mendapatkan daftar organisasi. Atau, Google itu. Kecuali kepala organisasi meminta Anda untuk melayani, Anda akan diminta untuk menyelesaikan aplikasi.

Jadilah mentor.

Mentor dibutuhkan di mana-mana. Lihat saja sekeliling. Anak-anak, remaja, mahasiswa, pengawas waktu pertama, menteri muda, wanita, pemimpin non-profit baru – pilihlah.

Kerjakan pekerjaan rumahmu.

Setelah Anda menentukan di mana Anda ingin melayani, lakukan pekerjaan rumah Anda. Itu terbayar. Pelajari semua yang Anda bisa tentang grup atau organisasi. Online, baca laporan tahunan, kumpulkan literatur, dan bicaralah dengan orang yang tahu.

Melaksanakan.

Setelah Anda membuat komitmen, ikuti terus. Laksanakan penugasan dengan semangat keunggulan. Berkomitmen untuk bekerja ekstra untuk membuat perbedaan. Apa yang Anda lakukan atau tidak bisa berdampak. Selanjutnya, pintu lain akan terbuka ketika Anda menonjol.

Dokumentasikan pencapaian Anda.

Buat kategori di resume Anda yang membahas pencapaian Anda sebagai sukarelawan. Misalnya, beri label pada pengalaman kepemimpinan nirlaba. Secara singkat rangkum kontribusi Anda.